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如何减肚子最有效 7个瑜伽招式轻松瘦腹

如何最有效地缩小肚子?腹部是脂肪最容易积聚的地方,也是最难减少的部位之一,那么腹部应该如何减少呢?以下是减少腹部脂肪的7种瑜伽姿势,这样你可以很容易地抚平你的小腹,练习小蛮腰。让我们看看。

1,新月

张开你的脚,吸气,举起你的手臂到水平,呼气,放松你的肩膀,掌心向下。直视前方。

深呼吸,放松你的右腰和上身,呼气时水平向右转。小心不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠近墙壁,你的肩膀应该尽可能向外张开,你的脸应该向侧面弯曲。保持15秒钟后,恢复初始姿势,朝相反方向重复动作。

2,boat type

双腿并拢坐在地上,抬起45°,双手水平向前抬起,保持20秒钟,然后放低双腿。总共十次。抬腿的过程应该缓慢,这样下腹部的肌肉可以得到更深的锻炼。

3。雪莉

仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手握住右膝,双腿尽可能靠近身体。臀部应始终贴在地上,左脚应抬离地面。保持这个动作大约10秒钟,然后改变你的左腿,再做一次。重复大约10次。

4,战士步伐

站着,身体自然伸直,双脚张开,臀部宽度相等。左脚向前迈出一大步,这样左脚形成一个弓形,保持左腿平行于地面。

轻轻地扭动你的右脚,使它面对你左脚的脚踝。把手放在一起,举过头顶。这个动作将保持30秒不变,然后慢慢恢复到原始状态,并随着脚的变化重复大约20次。

5。大秋千

站直,双脚与肩膀一样宽,手指交叉。转身扭动你的手,掌心向前,双手张开如肩膀一样宽。

保持双手伸直,将双手举过头顶,永远将心放在头顶。张开双脚,形成弓形,轻轻地向右弯曲腰部。保持这个动作20秒,重复10次。

6,Latch

跪在垫子上,右腿向右,与左膝成一直线。双手自然地尽量向两边伸展,并与地面保持平行。

轻轻地呼气,让你的身体和右臂尽可能向右腿的方向弯曲和伸展,右手尽可能触摸你的右脚趾。将左手举得尽可能高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持此动作30秒钟,然后将其恢复到原始状态,并重复大约10次。

7、三角形

身体保持直立姿势,双手自然垂在身体两侧。张开你的脚,你的脚应该是肩膀的两倍宽。

轻轻地吸气,举起双手平行于地面。呼气。慢慢弯曲左腿成弓步。手臂总是会自然张开。慢慢向右弯曲身体。这个动作持续大约5秒钟,然后恢复到原来的站立位置。两边重复大约20次。

哪种瑜伽动作可以减肥?

动作1:双脚并拢坐在椅子的前半部分,双臂平放在身体前面,与肩膀一样宽,拳头轻轻触摸。双臂伸直,慢慢向左转,然后慢慢向后拉,面向前方。换边,重复20次。

动作2:双脚并拢坐在椅子上,上身挺直,右手叉腰,左手抬起并向右伸展,深呼吸,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后恢复姿势。换边重复多次。

动作3:俯卧,让腰和髋骨尽可能靠近地板,调整呼吸,抬起肩胛骨,向上驱动脊柱和髋部,向上伸直右腿,垂直于地板,呼气,然后慢慢恢复俯卧姿势。重复这个动作5-10次。

动作4:仰卧在地板上,双脚并拢,微微抬起,双手平行于地面向前伸展,保持平行于地面,收腹,同时将上身抬离地面,深呼吸,保持5秒钟

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