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增加跑量这件事,你做过多少努力呢

为了跑步,有些人可以轻松跑几公里。对一些人来说,5公里是一段很长的距离。我们怎样才能越来越好,不断提高我们的跑步里程?

增强体质

跑步是以体质为基础的,而跑步可以不断提高体质。然而,对于一些跑步者来说,他们已经跑了很长时间了,但是他们的体能并没有提高。

体能是人体的基本运动能力,通过力量、速度、耐力、协调性、灵活性、敏捷性和其他运动素质来表达。如果你想锻炼身体,锻炼的频率是必不可少的。

一般来说,你需要每周至少锻炼三次。跑步能有效提高心肺能力、下肢运动能力和直立平衡能力。同时,结合其他运动,如俯卧撑和爬楼梯,是提高体质的有效方法。

10%规则

单次跑步增加的里程不应超过最初的10%。我们需要坚持新的运行量至少三周,然后才能继续增加运行量。

例如,如果你跑10公里,你可以在一次跑步中增加最多1公里的跑步量,总距离变成11公里。只有这样,你的身体才能有足够的适应性。

身体是否能适应节奏不仅可以被身体感知,还可以通过佩戴心率表来感知。

如果你的心率太高,你需要相应地调整你的训练。慢下来,降低强度,跑慢一点。

当心率过低时,适当增加运动强度或增加跑步量,在理想的时间间隔内控制心率,以达到锻炼目的。

要有耐心

很多时候,这不仅仅是因为身体素质,还因为一个人的心太过焦虑或容易放弃,这也是一个人无法突破自我的原因之一。

因此,如果你在跑步中遇到瓶颈,你应该试着分散自己的注意力:听歌曲,跑不同的新路线,邀请伙伴一起跑步,等等。都是不错的选择。

也可以将大目标分成小目标,一个接一个地实现。不要给自己太大的压力去跑步。它有助于控制焦虑和沮丧。

合理评估

最后,值得注意的是,在增加跑步量?耐保斜匾侠砥拦琅懿搅渴欠竦贾鹿妊盗罚缢卟蛔恪⑿穆始涌斓取H绻鱿稚鲜銮榭觯斜匾髡懿搅浚实奔跎傺盗妨浚蚪档脱盗非慷取?

宜春跑步应用开启新的体能评估模式;跑步只需30分钟或3公里,就能获得最新的健康评估报告,让你对自己的身体有一个好的了解。

总之,跑步没有捷径可走。似乎很容易跑几公里的伟大的神也被积累和训练。然而,每次跑步的次数并不是随机叠加的。只有有计划地增加,才能实现科学锻炼和逐步改善。

增加跑步量,你是怎么做到的?