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秋季运动利于防病,要遵循三个原则

进入秋季后,天气逐渐变凉。由于夏季的热量还没有完全散去,白天和晚上的温差很大,很容易生病!这个季节,每个人都应该特别注意健康和疾病预防。锻炼有益健康。许多人会选择秋季锻炼来健身和保健。然而,秋季练习必须遵循三个原则。锻炼前,没有必要听医生说什么。

计时:根据运动生理学的研究,人类活动受“生物钟”控制。因此,根据“生物钟”规则安排锻炼时间更有利于健康。

早晨阳光明媚,空气清新。此时锻炼可以增强肌肉力量,提高肺活量,这对呼吸系统或患有呼吸系统疾病的人有好处。下午是增强体力的好时机。肌肉的耐力比其他时候高50%。尤其是黄昏时,人体的运动能力达到顶峰,视觉和听觉更加灵敏,而心跳频率和血压上升。夜间锻炼有助于睡眠,但必须在睡觉前3-4小时进行。强度不应该太高,否则会导致失眠。

不适合运动:

进食后:此时,更多的血液流向胃肠道,帮助食物消化和吸收。这时,体育活动会阻碍食物的消化,随着时间的推移会导致疾病。虚弱的人饭后血压会下降,这叫做饭后低血压,出门容易摔倒。患有肝胆疾病的人如果在这个时候锻炼,情况会变得更糟。因此,出门前最好安静地坐着或躺下30-45分钟。

饮酒后:酒中的酒精被消化道迅速吸收到血液中,进入大脑、心脏、肝脏等器官。此时锻炼会增加这些器官的负担。与餐后运动相比,醉酒运动对人体有更大的负面影响。

坏心情:锻炼不仅是体育锻炼,也是心理锻炼。当你生气或悲伤时,不要去操场发泄。运动医学专家的解释是:人类情绪直接影响人体的正常功能,进而影响心脏、心血管等器官。因此,不良情绪会抵消锻炼对健康的影响,甚至产生负面影响。

或者,运动场最好是在有新鲜空气的平坦开阔的地方,如a.d .沙滩,体育场等。因为大量的新鲜氧气是通过呼吸从外面吸入的,以满足健康的需要。

尽量避开下面的地方:

高层建筑周围:因为有很多建筑,建筑之间经常会形成强风和弱风,这叫做高层风,很容易感冒。此外,建筑物之间没有安全的地方。从楼上落下的物体会威胁锻炼者的安全。

空气污染区:如工业区、有强烈化学气味的地方、烟囱、餐馆等。有害气体和浮尘严重污染空气。在这些地方,有害物质的吸入增加了,锻炼不仅没用,而且对健康有害。高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通信和导航系统等电磁干扰严重的地区,都有不同程度的电磁辐射,形成“无形烟雾”,对人体健康极为有害。

交通要道和十字路口附近:这些地方的空气中含有大量细小的灰尘,这些灰尘与各种有害物质混合在一起。运动期间吸入肺部的有害物质增多会诱发哮喘发作,并“牵连”心脏、肝脏、肾脏和其他器官,甚至会导致癌症和伤害。

选项可以根据自己的情况从几个方面进行选择。

根据年龄选择:不同年龄的人精力和体力不同,对运动的容忍度和反应也不同。美国运动医学专家建议:20岁左右,精力充沛,可以选择高强度有氧运动,如跑步、拳击、各种竞技球类运动等。这些高强度运动能有效缓解精神压力,使全身肌肉更加发达,并能增强耐力和身体的协调性,保持身体的良好状态。大约30岁,正值壮年,会爬、蹬、武术等

根据你的兴趣选择:选择你最喜欢的项目,以便在锻炼前培养一种渴望的情绪。研究数据显示,你对一项中国运动越感兴趣,它的健身效果就越好。

根据疾病类型选择:锻炼时,必须考虑身体患有某些疾病的因素。

高血压患者:适合散步、骑自行车、游泳等。通过全身肌肉的反复收缩,血管可以放松和收缩,这有助于降低血压。

心脏病患者:轻度一、二级心脏病患者可选择步行、慢跑等运动;对于心功能、级或频繁心绞痛的患者,可以进行一些保护性的轻微运动,如太极拳,建议不要增加心跳频率。

哮喘患者:跑步、球类运动、骑自行车等。会诱发哮喘发作,不应进行。游泳、棒球、滑雪和其他运动可以改善症状,尤其是游泳。

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