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10分钟瑜伽 显现魅力背影

女人都喜欢追求完美,小蛮腰,细腿,细胳膊,丰满的乳房,还有一个地方你不应该忘记性感美丽的后背!如果你想拥有一个性感美丽的背部,一点点多余的脂肪是不允许的!想知道如何向后靠吗?尝试超简单的向后倾斜瑜伽!

1:腰部

1。仰卧,双手水平举起,掌心向下,双膝并拢,向腹部弯曲。深呼吸。

2。保持动作1的姿势,呼气,慢慢地将腿倒向身体右侧,脸向左。注意膝盖要靠得很近,不要碰到地面。

3。回到动作1的姿势。根据动作2的要点,腿慢慢落到身体的左侧,而脸面向右侧。

每次一组,重复10组。

2:腰部(加固物品)

1。仰卧,双手自然放在身体两侧,双膝并拢,呼气,收紧腹部。

2。深呼吸,握紧双手,向上伸直手臂,同时抬起双腿,保持膝盖和脚趾伸直。

3。呼气。慢慢地将你的腿倒向身体右侧。同时,脸和胳膊面向左边。注意膝盖和手臂都不能接触地面。

4。回到动作2的姿势。根据动作3的要点,腿慢慢地落到身体的左侧,而脸和手臂面向右侧。

每次一组,重复10组。

3: back

1,俯卧,保持身体直线,呼气,然后双手和脚趾放在地上,做俯卧撑姿势,注意膝盖不要碰到地面。

2。深呼吸,双手离开地面,尽可能向后伸展头部。

3。俯卧,双腿和肩膀一样宽,脚背朝下,双手放在腰部。呼气。

4。深呼吸,把下颌放在地上。同时,最大限度地伸出你的手。告别“丑女”时代,你也可以成为一个高品质的“美女”!