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OL瑜伽 防治颈肩痛

资料来源:办公室人员十有八九会有肩颈疼痛、肩周炎等问题。轻轻地移动,感觉像被碾了。今天,编辑将教你一些简单的瑜伽练习,帮助你减轻肩膀和脖子的疼痛。

此外,选择和使用一些肩部、颈部和背部按摩工具也值得推广。他们可以弥补一些位置疼痛但“手臂太长,够不着”的遗憾。一些产生热量和保暖的产品,如热敷贴,可以进一步促进血液循环,使肌肉不容易打结,在放松和保养时,可以事半功倍。

不良坐姿是新陈代谢不良和“小腹女人”之间的直通车。许多人将面临几个小时不离开办公桌、坐得越来越紧、坐得越来越懒洋洋的问题。他们应该养成每小时至少起床一次的习惯,这样不仅可以疏通全身循环,还可以提醒自己每次坐下都要保持良好的坐姿。

将手肘举过头顶,在脑后形成一个倒V字形。用你的另一只手将你的肘部尽可能向另一个方向拉。坚持5秒钟,然后换手。感受肩部肌肉的收缩和放松以及腰部两侧的伸展感。对于使用鼠标的一侧,您可以多做几次。你可以在办公室的座位上随时轻松地做这件事。

瑜伽中的玩偶风格可以完全放松脊椎,不需要瑜伽垫就可以随时随地完成。只要你双脚并拢自然站立,你的前侧下垂,膝盖自然弯曲,你就可以在重力的作用下放松上身几分钟。这种姿势可以完全消除直立状态下施加在颈部和整个脊柱上的力,从而可以完全放松。血液回流到你的大脑也会让你头晕目眩的办公室在下午更有活力。绕着肩膀做最简单的运动也很舒服。记得坐直,尽量保持脖子伸直。如果有足够的空间,你可以绕着戒指转动手臂来放松。

正确的坐姿:

坐在椅背上,臀部与脖子和肩膀保持一致,腹部收紧,身体前侧支撑,双腿伸直90度,不要交叉双腿。

不正确的坐姿:

臀部只是椅子的一半。为了清楚地看到电脑屏幕,弯曲你的背部,伸展你的脖子,并在你身体的前侧积累“游泳环”。或者背部的下部与椅背完全分离,肩部靠在椅背的上部,颈部向前倾斜,以允许腰椎支撑整个身体。半躺在椅子上。

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