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瑜伽教练一个动作瘦全身!两周腹肌浮出、屁股变小,双腿也变细

你怎么能看到快速减肥的效果?看看最近红皮书最受欢迎的动作之一。瑜伽教练可以全身倾斜,在分享一个动作后,移动到裙子的核心肌肉群。一些网民在做了两周之后分享了他们的感受。让我们一起看看。

身体倾斜运动分析:下犬式

首先,开始的运动是向前躺下,双手和手掌支撑地面,将臀部抬高到最高点,全身和地面呈三角形,做出标准的“下犬式”运动。

然后握紧你的手,用一只脚弯曲膝盖,就像你正走向肘部,而另一只脚踮起脚尖站在地上。在这个阶段你可以移动到腹部肌肉。

瘦瘦的全身运动分析:踢腿回来

然后慢慢踢腿回来,试着伸直腿向上踢,整个腿和背部尽可能直。

然后慢慢把你的腿抬到身体上,就像胳膊肘一样,防止你的腿落地。

瘦瘦的全身运动分析:不要让你的腿着地,踢回来

不要让你的腿着地,然后直接踢回来,只要保持你的腿伸直并尽可能与你的背部保持一致。

连续做了15次单侧运动后,你可以慢慢地把腿放在肘部,然后再回到下犬式。这个动作不仅可以延伸到整个腿部和臀部肌肉,还可以延伸到腹部肌肉。这真是一个精益行动!

运动图像教学

如果仅仅使用照片有点难以理解,就看运动图像吧!事实上,这是一个非常一致的运动,可以在家里练习。开始并不难。

每侧可以每组15次做上述动作,每次2-3组。一个简单的动作可以让你全身倾斜,所以让我们试一试!

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