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减压瑜伽让你告别焦虑头痛失眠

瑜伽是一门自我认识和自我治疗的科学,是人们发现的最特殊的精神科学。瑜伽是缓解压力最有效的疗法。通过练习姿势和呼吸控制可以消除压力。瑜伽不仅是最有效的,也是最自然的减压疗法。姿势和呼吸控制的结合产生巨大的能量来刺激细胞和放松紧张的肌肉。通过经常练习,我们的思想变得平静和休息。瑜伽是用来缓解压力的为数不多的工具之一,对所有身体系统都有积极的影响。

瑜伽缓解压力:

1。兔子式

(1)跪下,臀部坐在脚跟上,双手自然地轻轻地靠在一边。

(2)将手放在膝盖旁边的地板上,向前弯曲上身,直到前额轻轻接触地面。

(3)臀部远离脚跟抬起,头部从前额到头部中央的百会穴接触地面。这种运动不仅可以按摩头部,促进血液循环,而且是睡前的一种很好的锻炼。但是,请不要用力过度按压。记住,任何运动都是为了帮助改善身体,而不是让自己发现上半身疼痛。

(4)结束后,回到动作(2),手可以放松并伸直,休息一会儿,然后慢慢起床。

功效:最大化脊柱伸展,滋养脊柱神经,保持脊柱柔韧性和弹性,促进消化,治疗感冒和慢性扁桃体炎,有益甲状腺和甲状旁腺,伸展肩胛骨和斜方肌。

注意事项:患有高血压和脑血栓的人不适合练习。

2。金钢跪前

(1)坐姿,臀部坐在脚跟上,上身站起来,手和胳膊放在大腿上准备。如果你感到腿上或膝盖有压力,而臀部不能坐在脚后跟上,你可以坐在卷起的毛巾上。

(2)举起双手,慢慢向前弯曲上身,直到你的前额被轻轻触摸。向前弯曲有助于稳定漂浮的思想,平静你的情绪。

(3)保持几圈呼吸,每次呼气时尽量将手伸得更远一点,即使只有一厘米。结束后慢慢起身。

3。摩天大楼

(1)双脚分开4到6英寸,或者靠在一起站立。

(2)双手举过头顶,掌心向上,凝视眼前的物体。

(3)抬头看你的手,抬起你的脚和脚后跟,感觉你被拉了起来,完全伸展了。

(4)脚跟慢慢落地。

功效:这种姿势有助于建立自信,帮助面对抑郁,缓解关节炎和调整脊柱排列。

4。风吹树

(1)双脚并拢站立。

(2)双手举过头顶,掌心向上,凝视眼前的物体。

(3)抬头看你的手,充分伸展你的全身,感觉被拉了起来。

(4)抬起单侧手臂,沿着耳朵侧伸展到头顶,身体弯曲到手臂侧,悬挂在身体侧。

(5)保持呼吸,每次呼气时加强横向伸展。

(6)换到另一边,每一边保持呼吸十次。

功效:这种姿势有助于建立自信,帮助面对抑郁,缓解关节炎和调整脊柱排列问题,同时加强身体侧伸和延长手臂肌肉线条。

5。树

(1)站成山形,弯曲右腿,将右脚跟放在左大腿根部,将脚底放在左大腿上,脚趾朝下,臀部张开,背部水平。

(2)用左腿保持平衡,双手合十,双臂举过头顶。

(3)保持眼睛注视前方,稳定呼吸,更好地保持平衡,保持这个姿势几秒钟,深呼吸。

(4)呼气,放下双臂,分开手掌,伸直右腿,回到山地姿势,换到另一条腿重复同样的动作。

功效:这种款式增强腿部肌肉和平衡,有效缓解压力。

注意:初学者可以根据每个人的情况调整他们弯曲的腿和手的位置,把脚放在膝盖、小腿或直立腿的脚踝内是可以的,但是一定要打开臀部。双手的手掌可以折叠放在胸部。

在加强身体训练时,尽量闭上眼睛,专注于双手,保持稳定的呼吸来平衡身体。逐步增加练习时间。

缓解头痛:

头痛是几乎每个人生活中常见的症状。有时候头痛是一种疾病,但是

1.基本条款头部放松

(1)背部挺直,右手五指并拢,后颈得到支撑。将左手半紧握放在膝盖上,放松内脏,保持自然呼吸8 ~ 10秒。

(2)双腿交叉坐在地上,双手交叉抱在头上,脊柱放松,下巴恢复,保持自然呼吸。

(3)双手放在肩膀上,向前拉动肩膀后面的斜方肌,伸直吸气脊柱,向后倾斜呼气头,打开喉咙,向前推动胸部3-5秒钟。抬起头吸气,放松呼气,自然呼吸。

功效:此作用强烈伸展后颈,能促进脑后血管的血液循环,并能预防耳鸣、头晕、头痛和神经衰弱。

练习方法:每天练习3 ~ 5次,保持完美状态5 ~ 10秒。

注意:练习这种风格时,你可以尽可能地前后伸展你的头。效果会更好,但没有必要强迫。关键是能够感觉到你头部的压力和脖子的伸展。

2。巩固头部扭转式

(1)双腿交叉坐在地上,背部挺直,右手半紧握在右膝盖上,左手五个手指放在头上,保持呼吸均匀。

(2)慢慢向左倾斜向上转动你的头。

(3)反方向做一次。

功效:本配方不仅具有改善头痛、神经衰弱的功效,还具有预防白发、刺激新陈代谢、预防头皮屑的功效。

练习方法:每天练习2 ~ 3次,保持完美状态5 ~ 10秒。

注意事项:你可以把注意力集中在头上,保持呼吸顺畅。

亲密提示:让头痛迅速消失的小秘密

除了一些由疾病引起的头痛外,大多数人的头痛大多是由精神压力、过度压力和不良姿势引起的神经性头痛。特别是,头痛的主要原因是由于长时间保持某些运动或姿势而引起的肌肉僵硬和痉挛。你可以在头部疼痛的部位敷上冷水或冰块,轻轻按压大约半分钟,以缓解血管痉挛。肩部和颈部的位置可以通过热敷或在热水浴中浸泡来缓解肌肉僵硬。

有空时多做放松练习,如下巴收回,尽量收回下巴,连续5 ~ 10次,可以纠正颈椎的位置。

缓解失眠:

(1)双脚重叠,脚趾指向地面,双手放在膝盖上,前额放在膝盖上。保持呼吸均匀。

(2)仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝,膝盖尽可能贴在胸部。吸气,抬起头,呼气,把前额贴在膝盖上。保持自然呼吸秒。

(3)呼气并放松。俯卧,下巴微缩,身体自然放松,右手心向上伸展,手臂放松,左腿弯曲贴在前额,右腿保持放松。

(4)美人鱼放松的风格,左手向上,左小腿沿地面向上伸展,双手紧握双脚。试着把前额贴在小腿上,保持姿势10秒钟。

(5)吸气、抬起头、呼气、回头、缩回右小腿,用左手寻找脚趾以保持自然呼吸。

功效:放松全身肌肉,抛开烦恼,保持头脑愉快平静,导致深度睡眠,提高睡眠质量。

注意:练习动作时,尽量把脚抬起来,不要强迫自己。

瑜伽后放松:

每次体式后采取完全放松的姿势来帮助放松身心。以下休息方法可以帮助你完全放松。

(1)随时随地大休息

可以仰面躺下,微微抬起下巴,自然张开嘴。

手掌向下,手臂放松。

松开你的脚,和肩膀一样宽。放松。

呼吸也应该完全放松,保持情绪稳定和放松,表现出一种快乐和幸福的感觉。

亲密提示:在练习中,你可以在每种体位方法之间休息一会儿,但时间不应该太长,只要1 ~ 2分钟。

(2)拍打按摩来舒缓身心

完成所有动作后,你应该在全身做一个简单的拍打或按摩身体的所有部位来放松。你应该采取一个空的形状

眼睛微微闭上,慢慢呼气。

温馨提示:练完瑜伽后,最好静静地坐5 ~ 10分钟集中注意力。静静地坐着时,你应该采取放松的坐姿,呼吸和呼气来帮助你的身体放松。

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