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夏日锻炼注意什么,高温锻炼须防热

生活在于运动,不管哪个季节,人们都应该做些适当的运动。即使在炎热的夏天,也不要忽视运动的重要性。为了在炎热的温度下锻炼,除了及时补充水分,我们应该更加注意防止中暑和降温,以防止疾病的发生。

夏季运动应该“避免热量”。

防晒霜:夏季是一年中阳光最强烈的时候。因此,夏季运动应首先避免阳光直射,运动场地应尽可能在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果你想做户外运动,最好在早上或黄昏时做。

保湿:夏季运动出汗很多,盐分流失大,很容易降低细胞渗透压,导致钠代谢紊乱、肌肉痉挛等现象。因此,锻炼前10-15分钟喝450毫升至600毫升水,锻炼期间每10-15分钟喝150毫升至240毫升水,即使你不渴,但不要喝太甜的饮料。运动后,你也应该及时补充水分,但不能一次喝够,而是“少喝几次”。

适应性:夏季锻炼消耗大量体力。因此,锻炼时应遵循“热身、锻炼和安排”的原则。从小动作开始,在身体所有部位的肌肉都被激活后,一个接一个地增加运动量,并在运动结束时做一些放松和调整活动,如慢慢行走、揉揉腿、深呼吸等。

服装:夏季运动用的棉布是最好的。款式越宽松,散热性能越好。颜色越浅,吸热的可能性就越小。

环境:河流湖泊、公园、庭院和其他新鲜空气的地方都是良好的运动环境。

大量的水有助于缓解酸痛

许多人在运动后会感到腰酸背痛。为了防止这种反应,当你出去玩的时候,不要一开心就尽力锻炼。如果你一次锻炼太多,第二天你的身体可能会有很大的反应,需要两到三周时间才能消退。

在大量运动后,试着补充身体的水分。多喝水可以防止体内乳酸的过量排放。如果体内存在过多的乳酸,你可能会全身酸痛。此外,肾上水压的降低也增加了,并且痛风很容易发生。多喝水可以排酸。如果你没有条件,立即按摩放松。你最好洗个热水澡。

扭伤脚等损伤的第一种治疗方法是冰敷。如果当时没有冰,也应该用冷水冲洗15-20分钟,以防止毛细血管扩张引起的血肿。然后你应该去最近的医院拍一部电影,看看是否有骨头损伤。

高温锻炼必须防止“发烧”:

它是由锻炼过程中身体不同部位血液分布的变化引起的。健身过程中大量出汗会导致身体失水并减少血容量。同时,由于皮肤散热的需要,身体表面的血液循环大大增强,导致血压下降。此外,头部受热过多,导致身体反应强烈。

主要症状:头晕、头晕、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏微弱、恍惚,严重者甚至昏迷。

热痉挛(Hot痉挛):

是由于身体出汗过多,水分和盐分流失,导致电解质失衡和肌肉生物敏感性变化,引起肌肉痉挛,其中负重大的肢体肌肉最容易痉挛。

主要症状:肌肉痉挛、口渴、疲劳等。

中暑衰竭:

是由于血液循环系统和热量调节系统的调节功能不能满足炎热环境下运动的要求而引起的身体某些器官功能障碍。

主要症状:发热增加、体温升高、体温高于42摄氏度的严重病例、脸红、皮肤灼热、有时流鼻血、步态蹒跚甚至晕厥。

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